Em pé, pés paralelos. Flexione o pescoço para a direita tentando tocar o ombro direito com a ajuda da mão direita. Mantenha esta posição por 10 segundos. Ombros relaxados.

Repetir para a esquerda.
Repetições: 1 cada lado.

Colocar a mão direita no cotovelo esquerdo e estender o braço esquerdo junto ao peito. Conforme mostra a figura. Segurar essa posição por 10 segundos.

Repetir para o outro lado.
Repetições: 1 cada lado.

Com os braços estendidos à frente, segurar com a mão esquerda o dorso da mão direita com todos os dedos para baixo. Manter a posição do punho por 10 segundos. Executar o mesmo movimento com os dedos para cima.

Repetir com a outra mão.
Repetições: 1 cada lado.

Em pé, pés paralelos, braço direito flexionado atrás da cabeça. Com a mão esquerda segurar o cotovelo e empurrá-lo por trás da cabeça, descendo a mão direita pelas costas. Manter a posição por 10 segundos.

Repetir para o outro lado.
Repetições: 1 para cada lado.

Em pé, pés paralelos, pernas afastadas e joelhos semiflexionados. Estender o braço acima da cabeça na linha da orelha e inclinar lateralmente o tronco. Manter a posição por 20 segundos.

Repetir para o outro lado.
Repetições: 1 cada lado.

Em pé, pés paralelos e pernas afastadas. Flexionar o tronco à frente, aproximando-o da coxa. Braços estendidos e as mãos tentam tocar o tornozelo. Manter a posição por 10 segundos e o pescoço relaxado.

Repetir para o outro lado.
Repetições: 1 cada lado.

Em pé, apoiar uma da mãos no ombro do colega, flexionar a perna oposta aos braços e segurar o pé. Manter os joelhos alinhados e quadril encaixado por 10 segundos.

Repetir para o outro lado.
Repetições: 1 cada lado.

Em pé, estender uma perna a frente do corpo e executar movimento de rotação do pé (5 vezes) no sentido horário e anti-horário.

Repetir para o outro lado.
Repetições: 2 cada pé.

Em dupla. Apoiar as costas e flexionar um dos joelhos com a ajuda das mãos aproximando o joelho ao tronco. Manter a perna de apoio semiflexionada.

Repetições: 1 cada perna.

Em pé, pés paralelos e ligeiramente afastados. Elevar lateralmente os braços acima da cabeça inspirando ao mesmo tempo. Expirar soltando os braços a frente do corpo relaxando o ombro, pescoço e coluna.

Repetições: 2 vezes.