A prática da ginástica laboral proporciona o bem-estar e a qualidade de vida na empresa; aumenta a produtividade e a disposição ao trabalho; promove a sociabilidade; reduz a fadiga muscular e melhora a condição física geral. Pratique diariamente!
Clique nos itens acima para visualizar os Exercícios.
Em pé, pés paralelos. Flexione lentamente o pescoço à frente e mantenha-o estático durante oito segundos.
Repetir o exercício estendendo o pescoço para trás.
Repetições: 2 frente / 2 trás.
Unir as mãos entrelaçando os dedos.
Girar os punhos com as mãos unidas para a direita e depois para a esquerda.
Repetições: 10 voltas para cada lado.
Em pé, pés paralelos, pernas afastadas e joelhos semiflexionados.
Estender o braço acima da cabeça na linha da orelha e inclinar lateralmente o tronco.
Manter a posição por 20 segundos. Repetir invertendo o lado.
Repetições: 2 cada lado.
Em pé, pés paralelos e pernas ligeiramente afastadas.
Realizar a circundução circular completa dos braços estendidos para frente e depois para trás.
Repetições: 5 frente / 5 trás.
Em pé, pés paralelos, braço direito flexionado atrás da cabeça.
Com a mão esquerda segurar o cotovelo e empurrá-lo por trás da cabeça, descendo a mão pelas costas.
Manter a posição por 10 segundos. Repetir com o braço esquerdo.
Repetições: 2 cada braço.
Em dupla: Em pé, apoiar uma das mãos no ombro do colega.
Flexionar uma perna para trás e com a outra mão segurar o pé.
Manter os joelhos alinhados e quadril encaixado por 10 segundos.Repetir com a outra perna.
Repetições: 2 cada perna.
Em pé, pés paralelos e pernas afastadas.
Flexionar o tronco à frente, aproximando-o da coxa.
Levar as mãos no calcanhar. Manter a posição por 10 segundos.
Repetições: 2
Em pé, pés paralelos, pernas afastadas e braços relaxados ao longo do corpo.
Inspirar elevando os braços acima da cabeça, ficando em meia ponta alongando todo o corpo.
Voltar a posição inicial expirando.
Repetições: 2.
Em dupla:
A-Em pé, flexionar o tronco à frente com pescoço e ombros relaxados e joelhos semiflexionados.
B-Com as mãos em forma de uma concha dar "tapinhas" nas costas do colega.
Logo após, segurar nas costas do colega na altura das axilas e "sacudir" levemente. Inverter as posições.
24 de julho de 2008
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Eu que Vacino 2007 - Ginástica Laboral
